调整饮食轻松改善便秘

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2018-10-07

  便秘吃什么好便秘是很多人的困扰,影响气色和身体健康。 而选择对的饮食方法,就可以起到解决便秘的效果。 这些简单的食疗方法有哪些呢,一起来看看吧▓。

  哪些食物容易引起便秘  1、甜食  甜食是公认最不好消化的一种食物。

同时甜食还是脂肪含量高▓▓,膳食纤维含量最低▓,水份最少的一种食物之一,多吃对人体的健康非常不利。

日常生活中我们常吃的饼干▓▓,糖干,蛋糕▓,饮料等都是属于甜食日常要尽量少吃。

  2、肉制品  肉制品是公认的蛋白质含量最高的食物之一,而研究发现动物蛋白也是非常难消化的,因此过量的食用肉制品也是影响肠道蠕动变慢,便秘的原因之一。   3、坚果类  很多人都喜欢炒着吃坚果,如糖炒板栗,炒花生米等这些食物吃多了容易引起上火▓,引起便秘。

  4、奶制品  奶制品也是最常见的引起便秘的食物之一,因为奶制品是属于膳食纤维含量较低▓,脂肪含量较高的食物之一▓,本身不好消化,再者其在肠道内通过的速度较慢▓,因此对人的消化功能会产生一些不好的影响▓。 如日常常吃的冰淇淋▓,奶油蛋糕,全脂牛奶等都是难消化的奶制品。

  5▓、精加工的食物  工过于精致的食物,其中的粗纤维都被加工没了,过度的食用精加工的食物是现代人便秘的最主要原因之一。

  6、快餐  快节奏的生活方式让很多人不得不选择快餐,像汉堡▓▓,炸鸡,意大利面,披萨等都是常见的快餐,另外快餐店里的食物也多是高脂肪,高盐的食物▓。   7▓、吃肉时喝茶或致便秘  有的人在吃肉食、海味等高蛋白食物后,不久就喝茶,以为能帮助消化。 殊不知,茶叶中的大量鞣的时间▓,既容易形成便秘,又增加有毒和致癌物质被人体吸收的可能性。   酸与蛋白质结合,会生成具有收敛性的鞣酸蛋白质,使肠蠕动减慢,从而延长粪便在肠道内滞留。

  赶走便秘的日常饮食注意事项  尽量少吃油炸▓、辛辣、烧烤等食物。 多吃蔬菜、水果、粗粮等含膳食纤维素高的食物。   按照《中国居民平衡膳食宝塔》推荐的食物量可知:正常成年人每天摄入蔬菜500g,水果200g▓,豆类50g▓,谷薯类300g▓,就能满足膳食纤维的需求量▓。   但是对于慢性便秘的患者来说,还需要增加膳食纤维和水分的摄入量,每天膳食纤维的摄入量要达到25-35g,饮水量。   好的饮食选择治疗便秘  1▓▓、早上空腹喝水法  首先先了解便秘的原因之一就是饮水量不足,肠道内食物残渣水分不断被吸收▓,因而导致大肠蠕动变慢▓▓,北医营养师郑佾琪表示,一起床补充水分确实有消除便秘的效果,因为夜间肠胃都处于休息状态▓▓,早上未进食前喝水,肠胃运作会比平常快速,让水分立即输送到大肠,增加粪便的含水量,柔软的粪便也更好排出,建议早上空腹时喝两杯的温开水,一杯约240cc。   2▓、均衡饮食  养成合理的饮食习惯,保持均衡饮食▓,肠道能吸取更多的营养物质,从而使肠道蠕动力提高▓,使排泄物在人体结肠的一定时间内排出。 平时可食蛋白质、脂肪、糖类、无机盐和维生素等▓▓▓,一定要种类齐全和比例适当。   3、牛乳粥  先将梗米100g淘净煮粥,在粥将熟时加入鲜牛奶适量▓▓,再继续熬煮成粥▓,早、晚餐时▓,温热食用▓▓。

此方有补虚损▓、润五脏、通燥结之功,可治大便燥结等。

  4、在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类  全谷类食物含有丰富的膳食纤维▓,这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果▓,而且它无法被消化酵素所分解,会在肠道中发挥扫把的功效,增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。   5、将玫瑰花和蜜枣干加开水泡开当水喝  蜜枣含有丰富的果胶,有很优的软便效果▓▓,而玫瑰也有软便的效果,加上补充身体水分,所以这样喝是有效的!但需要注意玫瑰有活血去污的效果▓,孕妇不宜饮用,此外,这个方式偶一为之可以▓▓,长期使用会让肠道麻痹反而无效了。   饮食帮助解决便秘还有很多方法▓,除了在饮食上下功夫,平日里也要记得多运动防止便秘。